Автор Тема: Сухожильные Упражнения ЗАССА и Изометрия  (Прочитано 90561 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

DonColreone

  • Сообщений: 41
Давайте на мгновение забудем о динамических упражнениях,и поговорим только о изометрическом тренинге.Вот пожалуйста выложил статью внизу о Александре Зассе и его методике.Очень интересно.Понимаю букв много,но это стоит прочитать.
 
СУХОЖИЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗАССА 


Некоторые люди с тонкими ногами сильнее, чем люди с толстыми, – Почему? Потому что сила лежит в сухожилиях, в тех невидимых твердых тканях, которые уступают по плотности только костям. Без сухожилий человек превратился бы в студень. Но сухожилия надо тренировать. На моем опыте можно убедиться, что не обязательно крупный мужчина должен быть сильным, а человек скромного сложения – обязательно слабым.


Цитировать
Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий.
Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия. Они не могут полностью использовать силу своих мышц в момент действительного испытания силы. И поэтому их сила – только иллюзия.

Сухожилия же лучше всего увеличивают свою крепость, когда их мощь прилагается к какому-либо почти неподвижному предмету. Они становятся сильнее от сопротивления, чем от движения».

Александр Засс, или Железный Самсон, создал гениальную систему развития силы.

Здесь представляется опорная часть его системы: развитие сухожильной силы.

Цитировать
“Я никогда не стремился к большим мышцам, считая, что главное - это крепкие сухожилия, сила воли и умение управлять своими мышцами. Когда я стал выступать в цирке как атлет, у меня были бицепсы всего в 38 сантиметров. Но публике вид нужен, и мне пришлось их увеличить до 42 сантиметров за счет упражнений с гантелями и упражнений на самосопротивление


А пока ответим на возражения и путанки:


• В систему Засса входят и динамические упражнения с мешком. И судя по всему новейшие откровения гуриев бодибилдинга потихонечку приближаются к системе Засса. С другой строны, прогресс вещь объективная и у них тоже есть чем улучшить-подновить систему Засса.

• Сложный сухожильный тренинг включает не только статику, но и "прокачку" напрягом всего суставного объема. То есть развитие сухожильной пружины, развитие связи сухожилий с суставом и с мышцой, распространение сухожильной плотности силы на весь двигательный объем движения, развитие сопутствующих равновесий-регуляций-управлений. И естественно использовать различные режимы тренировки сухожилий: например, упоры, таскание тяжестей, стояние "столбом" или "всадником" или просто так, держание корпусом поднимаемо-опускаемой штанги... разогрев, мобилизация, максимум...

• Опасность натуживаний для здоровья прямо связана с нарушениями энергетических и физиологических режимов: это в первую очередь нервное и неправильное дыхание, далее - нарушение процессов оперативного и длинного восстановления, наконец - это практика узкого-частного использования ведущая к перекосам общего энергообмена. Можно воспроизвести все эти синдромы и без изометрии - в любой деятельности, а в спорте тем более.

• Гимнастика Анохина живет по соседству и часть ее упражнений может весьма удачно дополнить сухожильную гимнастику. Но!! - волевая гимнастика - это мышечная гимнастика. Ее ближайшие родственники - гимнастика Гермеса, хатха-йога, стрэтчинг.

• Впрочем прямой близкий родственник все же появился. Это автономная гимнастика Владимира Фохтина, гимнастика самосопротивлений. Ей тоже несладко с экспертами: то объявят ее гимнастикой Анохина, то очертят полезность задачами тонизирования обывателей или временным средством для командировок, то вспомнят о опасностях изометрических упражнений. Действительно: гимнастика Фохтина развивает сухожилия, развивает суставы, развивает мышцы. При этом требует минимум места и совершенно никаких снарядов. Правда автор пошел на поводу у экспертов и несколько переусложнил стартовый курс до 88!!! упражнений. Дело даже не в количестве - это полная система, проблема в структуре подачи этих упражнений. Плюс автор старательно дистанировал свою гимнастику от изометрии и от самонапрягов-потягушек. А ведь по сути Фохтин сделал следующий шаг в развитии атлетизма и сухожильной гимнастики.

• Про 6-секундный режим, в котором максимальное усилие составляет 2-3 секунды. К сожалению, я не знаю мнения об этом самого Засса. Но вот что известно:
а) Засс в тюрьме практиковал 15-20 секундные напряги, следовательно в нормальных условиях и при нормальном питании он мог использовать и минутные напряжения.
б) В первые 6-8 секунд сгорает запас АТФ, затем в дело идет гликоген и на 40-х секундах зажигается жир. Проблема в том, что изометрический способ расходования и восстановления энергии входит в конфликт с аэробным динамическим способом. В общем, если ничего не менять, то действительно приходится выбирать "либо-либо". Если выбирать изометрию, то естественно выявляются 4 режима напрягов: 6 секунд, 15-20 секунд, 1 минута, 3-6 минут. Но их еще следует пробудить, подлечить, развить... Иначе очень легко перетренироваться и попасть в вязкую яму дистресса.

Сухожильная система развития силы с помощью цепей оригинально свежа и по сей день. Система Засса позволяет быстро наращивать силу, упрочает связки и сухожилия, формируя задел для естественного развития мышц.

Замечание для женщин: правильное выполнение сухожильной гимнастики не увеличивает объем мышц, не увеличивает вен, включает в общий энергообмен подкожный жир (способствует рассасыванию и улучшению кожи), улучшает характер и способность постоять за себя. Правда придется проявить вкус и сообразительность в подборе упражнений.

Сухожильные упражнения можно выполнять с помощью разных снарядов - металлического прута, цепей, толстого шнура, деревянной палки. Можно использовать мебель, стены, дверной проем. Попытайтесь согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, сжать палку, приподнять дверной косяк: напрягаются мышцы, сухожилия, все тело вовлечено в силовую звенящую волну, дозревает в максимум плотности... и плавно возвращается назад, в покой. Повторяя эти пробы несколько раз мы развиваем и уплотняем силовую волну и вместе с ней силу всего тела.
Правила сухожильной гиманастики

• ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама
• дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания
• силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позволит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава
• волна должна быть хорошей: плавно-упругий вход, усиление без разрывов до довольного максимума плотности, плавно-спокойный выход
• развивайте природную силу добродушия: минус нервы, минус результат, минус дыхание, плюс объемная телесная волна - так вы избежите всех "опасностей", включая головную боль и выступание вен
• напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы
• выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте)
• если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт -- значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочувствовать дискомфорт ласковой волной
• не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее
• в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (примерно)
• силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от довольного максимума
• ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели
Один раз в неделю, в конце силовой тренировки советую выполнить тонический тест: минутный растяг палки-цепи-полотенца, опущенными вниз руками, с усилием в 95%. После растяга слушайте руки: если мышцы здоровые, то руки поднимутся сами в стороны-вверх и некоторое время там попарят (сбоку или вверху). Величина этого времени - величина тонической активности - укажет вам ваш недельный прогресс не только в силе, но и в ее качестве. Если прогресса нет, то значит вы делаете что-то не так: не высыпаетесь, переедаете, беспокоитесь, перегораете в делах, не успели восстановится после предыдущей тренировки, загнали себя на этой тренировке. Если ваша тоническая активность меньше минуты, будьте вдвойне аккуратны с перенапряжениями. Если ваша тоническая активность выше 1,5 минут, значит вас можно поздравить: вы все делаете правильно и качественный прогресс в силе вам обеспечен.

Сухожильные упражнения с цепями

Оригинальная система Железного Самсона состоит из упражнений с использованием цепей. К цепям прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками, которые при необходимости перецепляются, удлиняя или укорачивая отрезок цепи. Для упора ног к концам цепи прикрепляются ременные петли. То есть для начала занятий вам необходимо приобрести 2 цепи длиною от пола до вашей вытянутой вверх руки и смастерить 2 ручки для рук и 2 петли для ног.

Цепи продаются в хозяйственных магазинах.
Ручки можно сделать так: взять два отрезка трубы удобной толщины и продеть в них проволоку (или трос), загнутую на соединении в крючок. Петли для ног очень важны, так как обеспечивают удобство самых мощных напряжений тела (например в позе атланта). Поспрашивайте знакомых дам на предмет старых сумочек, попробуйте использовать брезент или материал для баулов. Но сначала поэкспериментируйте с тканью: наступите ногой и тягайте ее концы вверх: оцените толщину, ширину, удобство петли. Можно использовать петли вкупе с тапочками.

Представляемые упражнения собраны из двух статей Юрия Шапошникова, племянника Александра Засса. Спасибо.

Упражнения 1 комплекса:
1. Растягивайте цепь согнутой правой рукой, держа другой конец цепи прямой левой. Смените исходное положение

2. В исходном положении руки можно держать шире плеч или на ширине плеч. Растягивая цепь, напрягайте не только мышцы рук, но грудные мышцы и широчайшие мышцы спины.
3. Растягивая цепь согнутыми руками перед грудью, напрягайте, главным образом, мышцы рук и груди.

4. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трицепсы.

.
 5. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, мышцы рук (трицепсы), грудные мышцы и мышцы живота
.6. Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Сделав глубокий вдох, растягивайте цепь,напрягая мышцы груди и широчайшие мышцы спины.
7. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи. К одному концу каждой цепи прикрепите кожаные петли, в которые проденьте ступни ног. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трапециевидные мышцы и мышцы рук.
8. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук. Напрягайте, главным образом, трицепсы и дельтовидные мышцы.

9. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук и ног.

10. Растягивайте цепь поочередно на правом и левом бедре.

11. Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. (Наклон к левой ноге, затем к правой.)

12. В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело держите в напряжении.

13. В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. Балансируя, переносите нагрузку на пальцы.

14. В этом упражнении используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы шеи и спины.

15. Выполняя упражнения для развития мышц рук и четырехглавых мышц бедра, меняйте положение рук и ног.



16. Для этого упражнения используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы задней поверхности бедра. Используя эту же цепь, растягивайте ее, отводя ногу в сторону. Меняйте исходное положение ног.
Упражнения 2 комплекса:



1. Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Прикладывая усилие, пытайтесь растянуть цепь.

2. Цепь в согнутых руках за головой. Меняя рабочий отрезок цепи, старайтесь растянуть цепь.

3. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи, к концам которых прикрепляются ручки. В одни ручки проденьте ступни ног, а другие возьмите в согнутые руки и поднимите к плечам. Растягивайте цепи вверх. Затем перецените ручки на уровень с головой, затем выше головы.

4. Ступню правой ноги проденьте в одну ручку цепи, а другую возьмите в правую руку и поднимите вверх. Рука должна быть немного согнута в локте. Выпрямляя руку, растягивайте цепь вверх. Повторите упражнение левой рукой.

5. Сделав вдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Затем делая глубокий вдох и напрягая грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, пытайтесь разорвать цепь.

6. Поставьте ноги шире плеч. Одну ручку цепи держите прямой левой рукой у одноименного колена, другую - согнутой правой рукой у пояса. В таком положении растягивайте цепь. Затем смените исходное положение рук.

7. Закрепите один конец цепи за крюк в стене на уровне пояса, а другой возьмите в руки. Ноги поставьте шире плеч. Тяните за цепь, стараясь вырвать крюк из стены.

8. Закрепите один конец цепи за неподвижный крюк в полу, к другому концу прикрепите ручку и возьмитесь за нее руками на высоте колен. Напрягая ноги, спину и руки, пытайтесь оторвать крюк от пола. Затем проделайте упражнение, держа ручку цепи на высоте пояса и за спиной.


Записки

Кумиром Засса с отрочества стал Евгений Сандов. С ним он вел заочное соревнование и он не подвел своего духовного учителя: сделал следующий широкий шаг в развитии способа и методов развития силы.

Засс сочетал сухожильные упражнения с цепями и динамические упражнения с мешком. Упражнения с мешком помогли ему развить большую мышечную массу. Масса эта нужна была не столько для выполнения номеров, сколько для приобретения «товарного» вида.

Заканчивались утренние занятия серией упражнений с мешком. Мешок этой формой походил на боксерский и наполнялся опилками. Весил мешок 7 килограммов. Каждый день молодой Засс отсыпал из него горсть опилок, а добавлял горсть песку. Когда все опилки были заменены песком, он начал отсыпать песок, а досыпать дробь. В конце концов он тренировался уже с мешком, наполненным свинцом, весившим около 70 килограммов.

А вот представьте: подкидываете и ловите на спину мешок с опилками.
А через год - мешок с песком! И хоть бы хны.

Между песком и свинцом, учитывая плотность, можно использовать железо.
Свинец, баббит, старые аккумуляторы.
Мешок можно сшить из плотного кожзаменителя, вдев сбоку (под прикрытием) железную молнию. Альтернативный вариант: брезент-ткань снаружи, сумочная ткань - изнутри.

День Александра начинался с трехкилометровой пробежки. Затем шли тренировки с железными прутьями — он сгибал их на колене, завязывал узлом, завивал спиралью. Цепи он научился рвать в два движения: возьмет два соседних звена, стиснет пальцами, повернет туда-сюда до упора — и распадается цепь.

Немало времени занимали упражнения на развитие грудных и спинных мускулов. Нагрузив размещенную на груди платформу камнями, молодой Засс делал несколько глубоких вдохов, потом отдыхал, после чего становился на «мост», прогибался.

Засс часто повторял: Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот — признаком хорошего пищеварения.

Цитировать
«Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ их укрепления существует».
Иван Шутов, Геннадий Иванов - современные силачи - пользуются системой Засса.

Теперь прошу вас поделиться своим опытом и мнением о изометрии
ПС: кто хочет узнать побольше о Александре Зассе,советую погуглить,узнаете много чего интересного.
« Последнее редактирование: 08 Апр. 2009, 15:44:25 от DonColreone »

Дремучий Дух

  • Сообщений: 514
Для общего тонуса - классная штука. Помогает хорошо при прохождении "мертвых точек" в тренировках с "железом".
Минутные напряжения - не крутовато? Я как раз про 6-секундные слыхал, с 2-3-секундным максимумом.
Вообще статья сложновата для осмысления) Судя по всему, Засс свои личные ощущения описывал (?). Образно, конечно, но как его терминологию на себя примерять?))

DonColreone

  • Сообщений: 41
Для общего тонуса - классная штука. Помогает хорошо при прохождении "мертвых точек" в тренировках с "железом".
Минутные напряжения - не крутовато? Я как раз про 6-секундные слыхал, с 2-3-секундным максимумом.
Вообще статья сложновата для осмысления) Судя по всему, Засс свои личные ощущения описывал (?). Образно, конечно, но как его терминологию на себя примерять?))
С цепями минутные упражнение это сильно круто,кто так начнет заниматься будут проблемы с давлением и конечне же сухожилие может потянуть.Сначала 2-3 сек,не больше.
Да вы правы Засс описал свои ощущения,а применять его надо как он же и описал.Цепь сделать,прочитать правила сухожильной гимнастики и вперед.Если проблемы спрашивай,помогу.Вообще изометрия классная штука,но если не правильно делать упр. ,то можно здоровье испортить.О Зассе читал,что в детстве силой он не отличался,значит развил.Вообще надо мне тему о тренировках силачей прошлого века сделать,очень много полезной информации.

Дремучий Дух

  • Сообщений: 514
Если проблемы спрашивай, помогу.

Ну вот это, например: "просто создавайте плотную телесную волну". Плотная телесная волна - что это такое?))
Или вот: "как бы вжимайтесь телом в усилие" - ?
Или: "если... силовая волна рвется (?) или проявляет телесный дискомфорт -- значит необходимо... прочувствовать дискомфорт ласковой волной (?)"

Кроме того, не совсем понятен смысл и задачи длительных - тех же минутных - статических напряжений. Ведь если цель - порвать цепь, ее или порвешь сразу, или не порвешь вообще. Я так понимаю, цепь рвется от кратковременного, но максимального усилия (ближайший аналог упражнений с отягощениями - рывок/толчок в тяжелой атлетике: одно, максимально тяжелое усилие, прикладываемое на крайне ограниченный отрезок времени). Вон сам Засс как звенья цепей ломал. Или рвал их на вдохе. 2, 3, ну даже 5-6 секунд максимального напряжения - это еще понятно. Но минута?.. Даже в прикладном смысле - трудно представить ситуацию, требующую максимальных статических усилий на столь длительное время. Засс ведь еще и борцом был. А борцовская схватка - это как раз череда близких к максимальным, но кратковременных усилий. Имхо))

Да, у силовиков прошлого много чего любопытного есть)) Мне вот система Гаккеншмидта очень приглянулась в свое время) Засс, кстати, скромняга)) "Банка" в 38 см при росте 168 - вполне себе ничего)))

"О Зассе читал, что в детстве силой он не отличался, значит, развил" - ну, тут еще о генах не надо забывать)) Папаша у Засса тож не особо габаритный был. Однако подковы разгибал - тока в путь)) Так что изометрическая гимнастика угодила на благодатную почву))
« Последнее редактирование: 12 Апр. 2009, 22:46:41 от Дремучий Дух »

DonColreone

  • Сообщений: 41
Ну вот это, например: "просто создавайте плотную телесную волну". Плотная телесная волна - что это такое?))
Или вот: "как бы вжимайтесь телом в усилие" - ?
Или: "если... силовая волна рвется (?) или проявляет телесный дискомфорт -- значит необходимо... прочувствовать дискомфорт ласковой волной (?)"

Кроме того, не совсем понятен смысл и задачи длительных - тех же минутных - статических напряжений. Ведь если цель - порвать цепь, ее или порвешь сразу, или не порвешь вообще. Я так понимаю, цепь рвется от кратковременного, но максимального усилия (ближайший аналог упражнений с отягощениями - рывок/толчок в тяжелой атлетике: одно, максимально тяжелое усилие, прикладываемое на крайне ограниченный отрезок времени). Вон сам Засс как звенья цепей ломал. Или рвал их на вдохе. 2, 3, ну даже 5-6 секунд максимального напряжения - это еще понятно. Но минута?.. Даже в прикладном смысле - трудно представить ситуацию, требующую максимальных статических усилий на столь длительное время. Засс ведь еще и борцом был. А борцовская схватка - это как раз череда близких к максимальным, но кратковременных усилий. Имхо))

Да, у силовиков прошлого много чего любопытного есть)) Мне вот система Гаккеншмидта очень приглянулась в свое время) Засс, кстати, скромняга)) "Банка" в 38 см при росте 168 - вполне себе ничего)))

"О Зассе читал, что в детстве силой он не отличался, значит, развил" - ну, тут еще о генах не надо забывать)) Папаша у Засса тож не особо габаритный был. Однако подковы разгибал - тока в путь)) Так что изометрическая гимнастика угодила на благодатную почву))
Попытаюсь ответить :).
1. Плотная телесная волна:
Цепь нельзя порвать (сделать упражнение) одним толчком с максимум силы и напряжения,сила должно увеличиваться,как волна.Например,нельзя нажав на газ ехать 250 км/ч,ты сначала начинаешь с 0 км/ч и потихоньку увеличиваешь скорость до 250 км/ч.
Как только пытаешься порвать цепь у тебя напряжение 10 %,потом 40%,70%,100%(как волна увеличивается),и вот когда 100% пытайся удержать такое напряжение 2-3 сек,или 5-6 сек и т.д.Но увеличение силовой волны должно длиться пару секунд,мне 2 хватает.Думаю,плохо я обьяснил :).,если не понял еще спроси. :)
2. Вжиматься телом в усилие:
Держать тело в напряжение,или напрягать те мускулы которые надо.Например упражнение номер 2:Растягивая цепь, напрягайте не только мышцы рук, но грудные мышцы и широчайшие мышцы спины.
3.Минутные напряжение:
Ты не сможешь 1 минуту с максимальным напряжением удерживать цепь,пытаясь ее порвать,это надо развить.Например: ты не можешь отжать 100 кг,когда только пришел качаться,начинать надо допустим с 20 кг и по мере твое тренированности увеличивать вес.Так же и тут,чем больше длится напряжение,тем сильнее ты стал.
От кратковременного, но максимального усилия цепь вряд ли порвется,надо создать силовую волну.(может у Засса это получалось).
Насчет Дыхании,извини Дух тут я сам ничего не пойму,Засс пишет не задерживать дыхание,но если это делать,то максимальное усилие не достигнуть.Внизу см. еще один пост о Зассе,там о Дыхании много написано.
Думаю ответил на всё,если что спрашивай. :)
Кстати можешь тут посмотреть еще о одной системе,тоже изометрия.
ПС: О Гаккеншмидте читал, но не помню,занимался ли он изометрией?
Если Засс приглянулся,можешь о нем книгу прочитать,хотя там мало полезной информации,но будет интересно.
Насчет генах это да ,тогда почти все мужики здоровыми были,ведь работали днями.
« Последнее редактирование: 13 Апр. 2009, 16:10:00 от DonColreone »

DonColreone

  • Сообщений: 41
Продолжаю тему

Русь всегда славилась силачами. Иван Поддубный, Александр Заикин, Якуба Чеховский эти и другие имена русских богатырей приводили в восторг публику в начале прошлого века своими сложнейшими силовыми номерами. Позже в советское время их славу продолжили штангисты Власов, Жаботинский, Андрей Чемеркин и многие другие. Все они обладали поистине богатырской комплекцией. Но все ж,е титула «Сильнейшего человека Земли» в прошлом веке был удостоен весьма скромный по габаритам Александр Засс, известный на Западе как Железный Самсон. Его рост не превышал 168 сантиметров, а вес 80 килограмм.

Русский, но не советский
Несмотря на феноменальные силовые трюки Засса и популярность на Западе в Советском Союзе до начала 1980-х годов о нем старались не упоминать - силач считался не нашим. Его имя вы не найдете в Советских энциклопедиях. Александр Засс родился в 1888 году в простой русской семье. В детстве он мечтал стать цирковым артистом и упорно тренировался. И мечта сбылась – его взяли в цирк. Вплоть до начала первой Мировой войны Засс выступал с силовыми номерами.
В 1914 году Засса призвали на службу в кавалерийский полк. В одном из боев силач был ранен и попал в плен. Дважды он неудачно пытался бежать. И только с третьей попытки Засс обрел свободу. В Венгрии известный цирковой импрессарио Пазолини предложил Зассу-нелегалу сменить имя и заключить долговременный контракт. Выбора не было – либо расстрел, либо цирк. После войны Засс гастролировал по миру с силовыми номерами и дрессурой. Жизнь силача окончилась в 1962 году в небольшом городке Хокли под Лондоном.

Трюки Засса
Многие трюки Засса до сих пор так и не удается никому повторить. Он носил по арене пианино с пианисткой и танцовщицей, располагавшейся на крышке; отрывал от пола и удерживал в зубах металлическую балку с сидящими на ее концах ассистентами; продев голень одной ноги в петлю каната, зафиксированного под самым куполом, держал в зубах платформу с пианино и пианисткой; лёжа голой спиной на доске, утыканной гвоздями, держал на груди камень весом в 500 килограммов, по которому желающие из публики били кувалдами; ловил руками ассистентку, вылетавшую из жерла цирковой пушки и описывающую над ареной 12–метровую траекторию. Кроме чисто силовых трюков Засс превосходно боролся, буквально ломая профессиональных борцов. Хотя помериться с ним силою на ковре желающих практически не было.
Феноменальную силу Засс неоднократно проявлял и в жизни. Однажды во время войны он верхом возвращался с разведки и уже на нейтральной территории попал под вражеский огонь. Пуля ранила лошадь, которая, упав, придавила всадника. Засс, дождавшись темноты, не бросил боевого друга, а, взвалив лошадь на плечи, полкилометра нес ее до расположения русских войск.
Западные издания в один голос признавали Засса в сильнейшим человеком планеты:
«Дейли телеграф»: «Господин, называющий себя Самсоном, является сильнейшим человеком на земле. В это можно поверить, увидев, как он вяжет железные прутья в узлы».
«Манчестер гардиан»: "Согласно объявлениям, он самый сильный человек на земле, и после того, как мы сами увидели его... это заявление можно считать неопровержимым».

Наследие Засса
К сожалению, наследие Железного Самсона в России до сих пор крайне мало изучено. А оно стоит того, ведь он достиг феноменальных результатов благодаря не врожденным способностям, а изобретенным им методикам тренировок, которые спустя десятилетия оказались востребованными некоторыми тяжелоатлетами, сотрудниками спецслужб, специалистами по рукопашному бою, спортсменами различных видов единоборств. Засс в одиночку дошел до того, к чему долгое время шли на Востоке, осваивая внутреннюю силу дыхания, и поразил Запад проявлением внешней силы. Железный Самсон не имея образования, фактически провел работу целых спортивных институтов.

Среди разработок Засса можно выделить три главные вещи:
1. Дыхание. Засс подобно йогам и бойцам восточных школ уделял огромное внимание постановке дыхания и даже выработал собственный комплекс дыхательных упражнений. Не случайно англичане, очень щепетильные и измеряющие все до миллиметра отметили, что экскурсия грудной клетки (разница окружности в состоянии вдоха и выдоха) равна 23 сантиметрам. Владение собственным дыханием позволяло ему выполнять трюки, которые мастерам восточных единоборств даже не снились. Например, во время выступлений в Англии он предлагал 25 фунтов стерлингов (огромные деньги) любому желающему, кто ударом кулака в живот сумеет сдвинуть его с места. В дальнейшем Засс даже усовершенствовал трюк – предлагал бить желающим уже ногой.
2. Изометрические упражнения. Засс одним из первых ввел в силовой тренинг, так называемые изометрические упражнения, при которых сила прикладывается либо к неподвижному, либо почти к неподвижному предмету. В построении силы он первостепенным он считал развитие сухожилий, при помощи которых мышцы прикрепляются к костям: «Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа - развитые сухожилия». К примеру, бицепс у самого Засса по меркам нынешних культуристов и штангистов был весьма скромным – всего 41 сантиметр.
Засс разработал несколько комплексов изометрических упражнений с цепями, на самосопротивление, с прутьями и т.д.. Их уникальность заключается помимо прочего, в том что на тренировку требуется довольно мало времени – всего лишь 25-30 минут включая разминку. Однако выполнение изометрических упражнений требует учитвать определенные моменты – постановку дыхания и предельную концентрацию. Хотя сами упражнения на первый взгляд довольно просты. Например, можно пытаться согнуть арматуру напрягая свои силы в течение 10-15 секунд или раздвинуть дверной косяк, или разорвать цепь и т.д.
3. Комплексный подход. Развивая силу, Засс вместе с тем, гораздо больше, чем его современники и нынешние спортсмены работал головой. За годы тренировок он великолепно изучил строение человеческого организма, биомеханику и физиологию, что позволило ему выработать комплексный подход, обеспечивающий максимальные результаты. Сочетание дыхательных, изометрических и динамических упражнений, режим питания, сна и отдыха позволяют организму восстанавливаться в короткие сроки. Благодаря этому Засс тренировался с полной отдачей, загружая все группы мышц, минимум два раза в день, что до сих пор поражает спортсменов, поскольку считается, что человеку для полного восстановления необходимо от 24 до 48 часов.
За свою жизнь Александр Засс опубликовал несколько работ по развитию человеческого организма и каждая из них достойна подробного изучения. Может быть, будущие исследователи откроют в них другие секреты Железного Самсона, так и оставшегося непревзойденным.
Автор Дмитрий Протасов.

Дремучий Дух

  • Сообщений: 514
3.Минутные напряжение:
Ты не сможешь 1 минуту с максимальным напряжением удерживать цепь,пытаясь ее порвать,это надо развить. Так же и тут,чем больше длится напряжение,тем сильнее ты стал.
От кратковременного, но максимального усилия цепь вряд ли порвется,надо создать силовую волну.(может у Засса это получалось).
Насчет Дыхании,извини Дух тут я сам ничего не пойму,Засс пишет не задерживать дыхание,но если это делать,то максимальное усилие не достигнуть.Внизу см. еще один пост о Зассе,там о Дыхании много написано.
ПС: О Гаккеншмидте читал, но не помню,занимался ли он изометрией?
Если Засс приглянулся,можешь о нем книгу прочитать,хотя там мало полезной информации,но будет интересно.

Насчет силовой волны все в общем понятно, спасип))
Что касается минутных усилий - тут имхо скорее имеет смысл говорить о силовой выносливости, а не о максимальной силе, то есть о способности сухожилий выдерживать длительные нагрузки в пределах, скажем, 70% от максимума. Для развития абсолютной силы логичнее было бы использовать максимальные напряжения в короткое время. Предположим, твой максимум в жиме лежа - 100 кг. Этот вес ты можешь пожать один раз. Если ты довел количество повторений этого веса до 20, мышца не стала сильнее - она стала выносливее. Сильнее она станет, если ты увеличишь результат в разовом движении. Имхо так))
Насчет дыхания - по системе Засса, я так понял, усилие прикладывается на вдохе. Делаешь медленный глубокий вдох и одновременно наращиваешь усилие. Отсюда, кстати, вытекает вопрос: как дышать при минутном усилии? 5-секундный вдох возможен, но минутный?..
У Гаккеншмидта был свой комплекс с "железом", упражнений 20. Акцент, как тогда было принято, на плечевой пояс, руки, низ спины. Могу кинуть (в личку, на мыло), если любопытно.
Про Засса читал "Тайна Железного Самсона". Бурная биография у человека, ничего не скажешь...)

DonColreone

  • Сообщений: 41
Насчет силовой волны все в общем понятно, спасип))
Что касается минутных усилий - тут имхо скорее имеет смысл говорить о силовой выносливости, а не о максимальной силе, то есть о способности сухожилий выдерживать длительные нагрузки в пределах, скажем, 70% от максимума. Для развития абсолютной силы логичнее было бы использовать максимальные напряжения в короткое время. Предположим, твой максимум в жиме лежа - 100 кг. Этот вес ты можешь пожать один раз. Если ты довел количество повторений этого веса до 20, мышца не стала сильнее - она стала выносливее. Сильнее она станет, если ты увеличишь результат в разовом движении. Имхо так))
Насчет дыхания - по системе Засса, я так понял, усилие прикладывается на вдохе. Делаешь медленный глубокий вдох и одновременно наращиваешь усилие. Отсюда, кстати, вытекает вопрос: как дышать при минутном усилии? 5-секундный вдох возможен, но минутный?..
У Гаккеншмидта был свой комплекс с "железом", упражнений 20. Акцент, как тогда было принято, на плечевой пояс, руки, низ спины. Могу кинуть (в личку, на мыло), если любопытно.
Про Засса читал "Тайна Железного Самсона". Бурная биография у человека, ничего не скажешь...)
Дух ты прав,эта силовая выносливость.
При минутном усилие надо делать вдох и выдох,я кстати даже при 5 сек. делаю вдох и выдох.В правилах сух. гимнастики написано:дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания.
Насчет дыхание я сам ничего не понимаю,сложная штука)))).
Вот сайт полностью посвящен изометрике,почитай, там много хороших статей.
Дух, скинь пожалуйста комплекс упражнении Гаккеншмидта в личку,интересно посмотреть

Дремучий Дух

  • Сообщений: 514
В общем, как я понял, лучше всего дышать, как удобнее, главное, без задержек)
За ссылу спасибо, почитаем))
В личку посматривай.

Филл

  • Сообщений: 40
Статья интересная. Давно хотел попробовать изометрические упражнения. Дух если не сложно, скинь мне тоже комплекс. Заранее спасибо
Я волен в своих поступках,но я раб своей мечты!

TeT

  • Сообщений: 25
    • Бокс и спорт
И мне комплекс, если можно, очень хорошая статья, правильная!

DonColreone

  • Сообщений: 41
Дух, ты уже пробовал делать упр. Засса с цепями?
За комплекс спасибо,жаль я бросил качалку.

DonColreone

  • Сообщений: 41
Продолжаю тему "Изометрия"

Отрывок из книги "Брюс Ли: Искусство выражение человеческого тела"

Различия между поднятием тяжестей и изометрией:
В равной степени используя и поднятие тяжестей, и изометрию в общем комплексе упражнений, Брюс Ли ясно представлял, что эти два вида силовых тренировок различны по своей направленности, значимости и результатам. Не вызывает сомнений» что оба типа упражнений развивают силу. Но существуют определенные различия в их специфике и результатах. Изометрия, быстро развивая и
укрепляя мышцы, не оказывает существенного влияния на мышечную выносливость. Следовательно, изомерия не может рассматриваться как полный комплекс упражнений, ее необходимо комбинировать с аэробикой и тренингом гибкости. Поднятие тяжестей, с другой стороны, ведет к увеличению размеров мышц, что может быть желательным или нежелательным фактором для тренирующегося.
Поскольку совершаемые движения заставляют мышцы снова и снова проделывать ту же работу (ввиду многократных повторений упражнения), это, наряду с развитием силы, может привести и к увеличению гибкости, мышечного тонуса и выносливости.

Результаты изометрических упражнений, выполняемых традиционным способом - то есть, без сопротивления - невозможно замерить без специального оборудования. Работа с поднятием тяжестей определяется точным весом, который вы поднимаете в каждом конкретном упражнении, и количеством повторений. С недавнего времени, после изобретения прибора «Пауэр Фактор Тренинг», стало возможным измерять силовые нагрузки в единицах работы, совершенной за определенный отрезок времени. Различные сочетания веса и повторений приводят к различным результатам. Это можно
проиллюстрировать тремя возможными программами. 1. Работа с тяжелым весом при небольшом количестве повторений даст приближенные к изомерии результаты: большие нагрузки в сочетании с минимумом движений влекут за собой увеличение силы, но не выносливости. 2. Средний вес и среднее количество повторений в равной степени развивают силу и выносливость. 3. Небольшой вес в сочетании с большим количеством повторений делает возможным развитие, в первую очередь, выносливости, но не силы, что приближает эту программу к общефизической подготовке. Другими словами, тренируясь в поднятии тяжестей, можно добиться широкого спектра результатов: от максимального развития силы (как в изомерии) до максимального развития мышечного тонуса и выносливости (как в общефизической подготовке). Формула проста: больше веса и меньше повторений дают силу; меньше веса и больше повторений дают тонус и выносливость.



2. ТРЕНИРОВКА БЕЗ ДВИЖЕНИЙ: 8 ОСНОВНЫХ
ИЗОМЕТРИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Как уже отмечалось ранее, в процессе поиска и изучения всего доступного ему материала по мышечному и силовому развитию Брюс Ли прочитал все журналы для культуристов, которые можно было разыскать в газетных киосках с середины 60-х по начало 70-х годов. Он тщательно штудировал все издания, отсеивая заведомо лживую рекламу и по крупицам отбирая ту полезную информацию, которая была бы полезна для него в тренировочном процессе, как, например, о наращивании мышечной массы, укреплении предплечий или каких-либо отдельных мышц. Найдя интересующую его статью, он вырезал ее и хранил в соответствующей папке. И первой тренировочной методикой,
привлекшей его внимание на пути к развитию силы, была революционная в то время изомерия, или метод статического противодействия.

Брюс Ли был стойким приверженцем изометрических тренировок и усиленно занимался ими с середины 60-х и до самого конца десятилетия- Методу изомерии уделялось огромное внимание тогдашней прессы. особенно примечательными были репортажи о тяжелоатлетах и культуристах из Йорка, Пенсильвания, в которых ежемесячно описывались потрясающие результаты, показанные на соревнованиях тяжелоатлетами, включившими эту тренировочную методику в свои программы. Журналы, однако, умалчивали о том, что, кроме изомерии, те же самые атлеты включили в свой тренировочный процесс еще и лекарственные препараты, известные как анаболические стероиды. Как только это стало достоянием широкой публики, изометрия тут же подверглась резкой критике как бесполезный метод, действенный лишь в сочетании с синтетическим тестостероном. Ребенка чуть было не выплеснули вместе с водой, не обратив внимание на ту действительно реальную пользу, которую оказывает изомерия в развитии силы.

Наиболее яростным защитником изомерии (поверив которому в конечном итоге, Брюс Ли и включил ее в свою программу общего физического развития) был Боб Хоффман, человек, по общему мнению, сделавший себе состояние на пропаганде данной системы. Хоффман, являясь тренером американских тяжелоатлетов с 1932 по 1954 г., не был дилетантом в вопросах развития силы. На Олимпиадах 1948 и 1952 годов возглавляемая им команда тяжелоатлетов Соединенных Штатов стала первой в неофициальном зачете. Точка зрения Хоффмана была предельно простой -сила, считал он, является наиболее важной составной частью любой формы атлетической или физической деятельности. Выносливость (способность сохранять силу в течение длительного периода времени), координация, равновесие, чувство пространства и расстояния, являющиеся следствием силовых упражнений, - все это пути к наивысшим достижениям в любых видах спорта. Большая сила, рассуждал он, и способность правильно контролировать эту силу, приобретенная путем тренировок в определенном виде спорта, дают возможность одному атлету превзойти другого.

В связи с этим Хоффман разработал серию из восьми основных упражнений, выполняемых в методике изометрии на специальном тренажере, названном им силовой стойкой. Многие удивляются, как единственное упражнение без движений может дать аналогичные -а часто и более впечатляющие  результаты по сравнению с упражнениями с движением. Давайте рассмотрим движения, совершаемые при выжимании штанги. Всего лишь одна две секунды требуется, чтобы поднять штангу от уровня бедер до уровня подбородка. Наиболее трудная часть жима приходится не на начало или конец его, а на середину, когда мышцы испытывают максимальное напряжение. И в этом положении мышцы находятся какие-то доли секунды. В изометрическом противодействии мышцы испытывают максимальное напряжение в течение двенадцати секунд, следовательно, теоретически, одно усилие в изометрии прибавляет такое же количество сил, что и двенадцать с лишним повторений традиционного упражнения по выжиманию штанги. Хоффман подчеркивал, что при изометрических упражнениях тренирующийся должен сознательно прилагать максимально возможное и постоянное давление на неподвижную перекладину. Поскольку в упражнении отсутствует реальное движение, во время его выполнения невозможно наглядно оценить результаты, поэтому существует риск подсознательного ослабления усилий. Брюс Ли также считал необходимым стопроцентное усилие в каждый момент выполнения упражнения, поэтому в своих изометрических тренировках он добивался полной концентрации всех сил.

В изометрических упражнениях имитируются три основных положения при выжимании штанги: 1) около трех дюймов над начальным положением штанги, 2) около трех дюймов под конечным положением штанги и 3) промежуточное. В традиционном выжимании штанги сопротивление веса в каждом положении продолжается доли секунды, тогда как в практике изометрического противодействия сопротивление прилагается с максимальным усилием в течение девяти-двенадцати секунд. Это и есть главная причина быстрого наращивания силы путем изометрических упражнений и один из стимулов, побудивших Брюса Ли включить их в практику своего тренировочного процесса. В дополнение к занятиям на силовой стойке Ли также любил работать на специальном портативном изометрическом тренажере, который изготовил для него один из его учеников, Джордж Ли. На этом неподвижном аппарате Ли мог выполнять самые разнообразные тренировочные упражнения.

Фотография  показывает, как Ли присоединяет перекладину к цепи, которая другим концом закреплена на деревянном брусе; став на этот брус ногами, Ли тем самым делает тренажер неподвижным.



Некоторые советы для выполнения изометрических упражнений
1.  Не занимайтесь слишком много! Вполне достаточно по одному разу выполнить каждое из восьми упражнений.
2.  Сознательно стремитесь прилагать максимальное усилие в каждом упражнении от 6 до 12 секунд.
3.  Вы должны совершить весь курс из восьми упражнений за 15-20 минут. Старайтесь отдыхать не слишком долго между упражнениями.
4.  Всегда записывайте ход тренировок и достигнутый в них прогресс.


8 основных изометрических упражнений.

1. Жим вверх
Установите перекладину в силовой стойке на три дюйма ниже вытянутых вверх рук. Возьмитесь за перекладину, руки на ширине плеч, смотрите прямо перед собой, напрягите ноги, бедра и спину и выжимайте перекладину со всей возможной силой от 6 до 12 секунд.
2. Давление вперед
Установите перекладину на уровне подбородка. Захват как в Упражнении 1. Напрягите ноги, бедра, спину, смотрите прямо перед собой и давите на перекладину со всей возможной силой от 6 до 12 секунд.
3. Поднимание на носочки
Установите перекладину чуть выше уровня плеч, когда вы стоите перед ней с прямой спиной- Бедра и колени сомкнуты, спина прямая, голова чуть отклонена назад. Руки на перекладине в удобном положении. Приподнимаясь на носочки, давите на перекладину со всей возможной силой от 6 до 12 секунд.
4. Тяг снизу
Установите перекладину на высоте 6-7 дюймов ниже линии талии. Захват тот же, что и в Упражнениях 1 и 2. Голова немного приподнята, руки согнуты в локтях, чуть приподнимаясь на носочки, вытягиваете перекладину со всей возможной силой от 6 до 12 секунд.
5. Параллельное приседание
Установите перекладину в силовой стойке так, чтобы она лежала у вас на плечах, когда вы находитесь под ней в приседе с параллельными полу бедрами. Удобно возьмитесь за перекладину и приподнимайтесь, отталкиваясь ногами со всей возможной силой от 6 до 12 секунд.
6. Выжимание плечами
Установите перекладину в силовой стойке так, чтобы она оказалась у вас в полностью опущенных вниз руках. Возьмитесь за перекладину, расстояние между ладонями приблизительно равно ширине плеч. Отводите плечи вверх и назад со всей возможной силой от 6 до 12 секунд. В каждый момент выполнения упражнения руки и ноги должны быть прямыми.
7. Нижнее выжимание
Установите перекладину в стойке на два дюйма ниже колен. Возьмитесь за перекладину, ладони на ширине плеч, голова запрокинута назад, бедра опущены, спина прямая. Упираясь ногами, тяните перекладину вверх со всей возможной силой от 6 до 12 секунд.
8. Четверть приседа
Установите перекладину в стойке на четыре дюйма ниже уровня плеч и подсядьте под нее. Удобно возьмитесь за перекладину руками и выталкивайте ее вверх, напрягая мышцы бедер, со всей возможной силой от 6 до 12 секунд. Голова запрокинута назад, спина прямая, пятки не отрываются от пола.

Лягушка
После всего комплекса изометрических упражнений Брюс Ли любил делать еще одно, которое называл «лягушкой». Это упражнение служит для растяжения мышц спины, полезно для брюшных и бедерных сгибателей, а также является эффективным охлаждающим мышцы средством. Непосредственно после четверти приседа Ли устанавливал перекладину в максимально высоком положении на стойке и, схватившись за нее руками, подтягивал колени к груди от 10 до 20 раз. Описанный выше изометрический комплекс является именно тем, который использовал Брюс Ли в своей тренировочной программе. Ли выполнял каждое упражнение по одному разу в день. Он считал, что большее количество повторений замедлит или совсем остановит прогресс. Почувствовать эффект изометрических упражнений вы сможете только через одну-две недели после начала занятий, поэтому не прекращайте заниматься ими в первые дни, даже если вам покажется, что они не оказывают на ваш организм никакого благоприятного действия. А через месяц-другой вы уже полностью будете уверены в их несомненной и конкретной пользе.

Кроме того, Ли использовал изометрические упражнения для повышения своего мастерства в чи сао (проникающие руки). Для этого он устанавливал перекладину на уровне нижней границы груди, отступал на два шага и, прижав предплечья к перекладине, давил на нее с максимальной силой до двенадцати секунд. Это позволяло ему «пропускать энергию» через предплечья и помогало развивать их удивительную силу и чувствительность.

Для развития силы Ли использовал не только всевозможные физические упражнения, но и
разнообразные тренажеры и аппараты, способствующие формированию различных групп мышц. Он был твердо убежден, что есть множество путей, ведущих к развитию силы. Как и все, имеющее отношение к обучению и самопознанию, сила является фактором личного роста и может быть приобретена только со временем и посредством упорной работы.
« Последнее редактирование: 14 Апр. 2009, 15:24:20 от DonColreone »

Дремучий Дух

  • Сообщений: 514
Дух, ты уже пробовал делать упр. Засса с цепями?

Пробовал - в "тонизирующем" режиме, после динамических тренировок с "железом". Реально сильнее становишься: помогает "мертвые точки" проходить.

ТеТ, лови в личке.

DonColreone

  • Сообщений: 41
Пробовал - в "тонизирующем" режиме, после динамических тренировок с "железом". Реально сильнее становишься: помогает "мертвые точки" проходить.

Я тоже уже где-то 3 месяца занимаюсь.

Дремучий Дух

  • Сообщений: 514
Я тоже уже где-то 3 месяца занимаюсь.
Ну и как ощущения?)

DonColreone

  • Сообщений: 41
Ну и как ощущения?)
Круто, мне нравиться,реально помогает, особенно после тяжелой тренировки, если сделаю упр. с цепями, сразу второе дыхание открывается.Но у меня недавно проблема была, после цепей, когда утром просыпался плечевой сустав болел, хорошо, что прошло.
Как тебе о Брюс Ли статья?Сходство есть,например продолжительность занятий 15-20 мин не больше.

SmbSmd

  • Сообщений: 19,953
  • R.I.P.
Большое спасибо за статью  :!: Давно искал эту информацию, в детстве читал об этом Человеке, но не мог вспомнить его имя.

Дремучий Дух

  • Сообщений: 514
Как тебе о Брюс Ли статья?Сходство есть,например продолжительность занятий 15-20 мин не больше.

Ну, у Ли принцип тот же. Только он ударными единоборствами занимался, так что его комплекс больше под ударников заточен, как мне показалось: акцент на плечи и ноги. У Засса упражнения к борцовским нагрузкам больше: спина, руки, низ спины, шея. И зассовский мне больше нравится. Но это дело вкуса))
Ли был сторонником умеренной дозировки - это правильно имхо)) потому как ближе к потребностям среднего любителя. Засс-то был профессиональным цирковым атлетом. Тренировки были его работой, он, считай, ими на жизнь зарабатывал. Поэтому он мог себе позволить дважды в день тренироваться с полной отдачей. Вот лично мне это не светит))
К тому же следует иметь в виду, что это ЕГО система, Засса. Он ее придумал, опробовал НА СЕБЕ. Система ПОД НЕГО заточена. И поэтому лучше всего она работала НА НЕМ. Не думаю, что нужно стремиться к тем нагрузкам, про которые он говорил, нужно эту систему под себя корректировать. Тогда она результат даст. А иначе здоровье посадить круто можно.

Филл, лови в личке)

Филл

  • Сообщений: 40
Спасибо! В общем отличная тема появилась!
Я волен в своих поступках,но я раб своей мечты!

 

учаски на до 100км по нове ригеАква-краска темно-зеленая матоваятрудовые споры адвокат москваобучение по обслуживанию кондиционеров в хабаровскенастенные часы tonin casa specola купить