Кикбоксинг: что это за спорт, зачем он нужен и кому подходит

Кикбоксинг — это не просто про удары и победы. Это про характер. Про то, как человек выходит на ринг не столько с соперником, сколько с самим собой. В последние годы интерес к этому виду спорта стремительно растет. Люди больше не хотят скучно тягать железо в тренажерке и предпочитают драйв, адреналин и движение.

Кроме того, он учит быстро реагировать, думать, держать удар — в прямом и переносном смысле. А главное — он доступен почти каждому.

К слову, интерес к единоборствам подогревают и крупные турниры, и именитые бойцы, и, конечно, возможность сделать ставки на единоборства — это добавляет азарта и вовлеченности даже тем, кто сам пока не решился выйти на ринг.

Ну а теперь давайте разберемся по порядку: что такое кикбоксинг, откуда он взялся и почему его так уважают и профессионалы, и новички.

Что такое кикбоксинг: определение, история и суть

Кикбоксинг — это контактный вид спорта, в котором объединены техники бокса и восточных единоборств: карате, тхэквондо, муай-тай. Простыми словами — это когда ты можешь бить не только руками, но и ногами. Причем делать это с техникой, скоростью и смыслом.

Кик бокс это не просто драка — это жесткая, но честная игра, в которой все решает техника, выносливость и интеллект. В отличие от бокса, где задействованы только руки, в кикбоксинге разрешены удары ногами, подсечки, а в некоторых дисциплинах — даже колени и клинч.

Вот тут и появляется классический вопрос новичка: кикбоксинг чем отличается от бокса? Ответ прост — в первом больше возможностей. Иными словами, если бокс — это шахматы руками, то кикбоксинг — это трехмерные шахматы с постоянным движением.

Существует множество направлений, но суть одна: максимальная функциональность в бою. Именно поэтому кикбоксинг используют даже профессиональные бойцы MMA, когда тренируют ударную технику. А еще — это универсальный вид спорта, который подходит и детям, и взрослым, и тем, кто хочет соревноваться, и тем, кто просто хочет быть в форме.

«Ключевое значение в кикбоксинге имеют крепость духа, дисциплина и готовность много трудиться», — говорит Бату Хасиков, экс-чемпион мира и глава Высшего наблюдательного совета Федерации кикбоксинга России.

Краткая история развития кикбоксинга в мире и России

Современный кикбоксинг зародился в 1970-х годах в США. Это был своего рода протест: западные спортсмены хотели больше реального контакта в боях, чем позволял традиционный каратэ. Так появился фулл-контакт карате, который позже трансформировался в то, что мы сегодня называем кикбоксингом.

Параллельно в Японии развивалось свое направление, где к ударам ногами добавили элементы муай-тай — колени, клинч, жесткие лоу-кики. Это направление позже получило название К-1 и стало настоящим эталоном зрелищности.

Чтобы как-то структурировать хаос правил, в 1976 году американец Майк Андерсон вместе с Георгом Брюкнером основал WAKO — Всемирную ассоциацию кикбоксинга. Сначала организация называлась «World All-Styles Karate Organization», но вскоре стала чисто кикбоксерской. 

В СССР кикбоксинг пришел позже. Лишь в 1990 году российские спортсмены впервые выступили на чемпионате Европы — и сразу заняли первое командное место в дисциплине фулл-контакт. С тех пор россияне регулярно берут золото на мировых и европейских аренах. Кикбоксинг вошел в состав официальных видов спорта, получил поддержку со стороны государства, а Федерация кикбоксинга России (ФКР) сегодня является полноправным участником мирового сообщества.

Основные дисциплины: что выбрать новичку

Многогранность кикбоксинга — еще один его плюс. Здесь каждый найдет стиль под себя: от жесткого К-1 до артистичных музыкальных форм. Вот удобная таблица, чтобы сориентироваться:

Для новичков обычно рекомендуют начать с лайт-контакта или кик-лайта. Это безопасно, технично и позволяет получить базу, прежде чем выходить в более контактные дисциплины.

Кикбоксинг для детей: со скольки лет можно, и как проходят тренировки

Если вы думаете, что кикбоксинг — это только про взрослые мордобои, то вы удивитесь, узнав, сколько детей с удовольствием ходят на тренировки и выступают на соревнованиях. Причем не только мальчишки — в секции все чаще приходят девочки. Все потому, что это спорт — это про уверенность, дисциплину и здоровье.

Начинать заниматься этим видом спорта можно уже с 4–5 лет, но в этом возрасте тренировки проходят в форме игр. Основной упор делается на развитие координации, гибкости и чувства баланса. А вот серьезные занятия стартуют с 7–8 лет, когда уже формируется скелет, а мышцы становятся более выносливыми.

Конечно, кикбоксинг для детей — это не про жесткие бои. Напротив, в детских дисциплинах запрещены сильные удары, используются шлемы, защита тела, работают только над техникой, ловкостью и реакцией. Причем все по строгим возрастным и весовым категориям, и с обязательной медкомиссией.

Такой вид спорта полезен для детей по множеству причин:

• Улучшение физической формы и координации;
• Повышение уверенности в себе;
• Развитие самодисциплины;
• Поддержание здорового образа жизни;
• Возможность участия в соревнованиях и фестивалях

Многим детям кикбоксинг открывает двери в спортивную карьеру, закаляет характер и даже помогает учиться лучше, так как становится проще концентрироваться и держать фокус.

Безопасность и травмоопасность в кикбоксинге

Несмотря на то, что мы говорим о контактном спорте, это системный, дисциплинированный и строго контролируемый процесс.

На обычных тренировках шанс получения травмы минимален. Спортсмены работают в парах, в защите и с контролем силы. Особое внимание уделяется разминке, технике безопасности и экипировке.

А вот профессиональные поединки — совсем другой разговор. Там уже играют по-крупному. Риски выше: от ушибов и растяжений до сотрясений. Но это осознанный выбор подготовленного спортсмена.

Кому не подойдут тренировки:

• Людям с серьезными проблемами с сердцем и сосудами;
• При заболеваниях опорно-двигательной и дыхательной систем;
• При серьезных нарушениях зрения или неврологических проблемах.

Перед началом занятий желательно пройти консультацию с врачом, особенно если речь идет о детях.

Как проходят тренировки по кикбоксингу: структура занятий

Занятия по кикбоксингу — это не хаотичный размах рук и ног, а система. Один час тренировки включает и кардио, и технику, и силовую работу. Как правило, структура занятий выглядит следующим образом:

1. Разминка (10–15 минут) — скакалка, бег, суставная гимнастика;
2. Отработка техники — удары руками, ногами, комбинации, передвижения;
3. Работа в парах и на мешках — спарринги, щадящие бои, отработка приемов;
4. Физическая подготовка — пресс, прыжки, отжимания, укрепление мышц;
5. Растяжка и заминка — для гибкости и восстановления.

Для первых занятий вам не нужно ничего, кроме удобной формы. Клуб предоставит перчатки и защиту. Позднее потребуются перчатки, капа, шлем, защита ног и паха, бинты. Однако, все это доступно и не требует огромных вложений.

Крупнейшие турниры и федерации мира и России

На глобальной арене кикбоксинг координируется прежде всего WAKO (World Association of Kickboxing Organizations) — главной и самой влиятельной международной федерацией, признанной международным спортивным сообществом.

Сегодня WAKO — крупнейшая в мире федерация, признанная GAISF и работающая более чем в 110 странах.

Ее подразделение — WAKO-PRO — занимается профессиональными боями. Именно в рамках WAKO проводятся чемпионаты мира, Европы и международные лиги. 
Регламенты WAKO и IMAO (еще одна международная организация) постепенно синхронизируются, создавая прозрачные и единые условия для всех участников.

В 2025 году в Стамбуле пройдет World Martial Arts Championship, в котором примут участие и российские спортсмены.

Кто есть кто: лучшие кикбоксеры России

Россия — настоящая кузница чемпионов в кикбоксинге. Наши бойцы выигрывают самые престижные турниры: от любительских чемпионатов до мировых арен профессионалов.
Вот лишь некоторые имена известных российских кикбоксеров:

• Сергей Богдан — пятикратный чемпион мира, чемпион ISKA и WAKO-Pro. Его называют «живой легендой» за постоянство и выносливость;
• Алмаз Гисмеев — девятикратный чемпион мира, первый по-настоящему звездный кикбоксер России;
• Зураб Фароян — лидер сборной, шестикратный чемпион Европы и трехкратный чемпион мира;
• Владимир Минеев — звезда современного кикбоксинга, чемпион трех версий в профи;
• Светлана Кулакова — четырехкратная чемпионка Европы, чемпионка мира среди любителей и профессионалов;
• Алексей Папин — абсолютный чемпион мира в трех версиях, перешел в профессиональный бокс и продолжает побеждать.

Кикбоксинг — это больше, чем просто спорт. Это путь. Это способ проверить себя, стать выносливее, увереннее, сильнее — как физически, так и ментально. Это драйв и дисциплина, техника и сила, а главное — развитие. Сегодня кикбоксинг — это не только профессиональные турниры и чемпионские пояса, но и формат тренировок, доступный каждому: ребенку, взрослому, мужчине или женщине.

Кик бокс — это прежде всего про характер и выбор. Хотите ли ты выступать на турнирах, уметь защититься или просто держать себя в форме — в здесь вы найдете то, что ищете.
Неважно, как вы его напишите — кигбоксинг, кик боксинг или просто «удар ногой и рукой». Главное — попробовать. А дальше начинается история, которую вы напишите сами.

FAQ

1. Чем кикбоксинг отличается от бокса?
В боксе работают только руки. В кикбоксинге — руки, ноги, подсечки, в некоторых дисциплинах — колени и клинч. Это делает его универсальнее и динамичнее.

2. С какого возраста можно начать заниматься?
С 4–5 лет — в игровых секциях, с 7–8 — в спортивных группах.

3. Нужно ли участвовать в боях?
Нет. Можно заниматься для себя, для здоровья, для формы. Участие в турнирах — только по желанию.

4. А кикбоксинг для девушек — это вообще нормально?
Да, этим спортом занимаются не только мальчики, но и девочки.

5. Можно ли использовать навыки кикбоксинга для самообороны?
Да. Он формирует реакцию, выносливость и базовые навыки защиты. Конечно, на улице все иначе, но уверенность в себе — это уже половина победы.

6. Сложно ли начать с нуля, если раньше спортом не занимался?
Нет. В секциях есть группы для новичков любого возраста. Начинают с базы, техника ставится постепенно.

7. Кикбоксинг помогает похудеть?
Еще как! Это высокоинтенсивная кардио-нагрузка, сжигающая калории и укрепляющая мышцы.

8. Как проходит обычная тренировка?
Тренировка, как правило, длится час и включает в себя разминку, постановку и отработку техники, спарринг, физическую подготовку и растяжку.

9. Нужно ли сразу покупать экипировку?
Нет. Почти в каждом клубе для новичков есть снаряжение. Свое покупают позже: перчатки, шлем, капа и защита.

10. Где можно узнать о ближайших турнирах?
На сайте Федерации кикбоксинга России и в клубах. Один из крупных — World Martial Arts Championship, который в 2025 пройдет в Стамбуле.